گروه الف
  • تيم
  • بازی
  • امتياز
  • نیروی زمینی شهید شاملی کازرون
  • 10
  • 20
  • ذوب آهن اصفهان
  • 10
  • 17
  • زاگرس اسلام آباد
  • 10
  • 10
  • اشتاد سازه خراسان رضوی
  • 10
  • 10
  • زغال سنگ طبس
  • 10
  • 8
  • ستارگان دشتستان
  • 10
  • 5
گروه ب
  • تيم
  • بازی
  • امتياز
  • مس کرمان
  • 8
  • 18
  • فولاد مبارکه سپاهان
  • 8
  • 14
  • فراز بام خاییز دهدشت
  • 8
  • 9
  • نفت و گاز گچساران
  • 8
  • 5
  • خیبر اراک
  • 8
  • 4
پانزدهمین دوره لیگ برتر بانوان سال 98
  • تيم
  • بازی
  • امتياز
  • اشتاد سازه مشهد
  • 10
  • 17
  • شهید شاملی کازرون
  • 9
  • 13
  • تاسیسات دریایی تهران
  • 10
  • 13
  • فولاد مبارکه سپاهان
  • 9
  • 7
  • ذوب آهن اصفهان
  • 10
  • 4
  • هواپیمایی کیش ایر
  • 10
  • 4
تاريخ:شانزدهم فروردين 1399 ساعت 11:45   |   کد : 349770
توصيه هاي فدراسيون جهاني براي داوران
كرونا و داوران هندبال

توصيه هاي فدراسيون جهاني براي داوران

فدرفدرلسيون جهاني هندبال طي نامه اي  از داوران هندبال در سراسرجهان خواست تا مواردي را در دوران قرنطينه و مبارزه با ويروس كرونا لحاظ كنندبه گزارش روابط عمومي فدراسيون هندبال متن اين نامه به شرح زير است:

به نام خدا

ویروس کرونا کویید 19 ) و توصیه های فدراسیون جهانی هندبال برای داوران.

چند نکته در مورد تمرینات ورزشی و تغذیه به منظور هر چه قوی تر کردن سیستم ایمنی بدن در مقابل ویروس کویید 19 .

فشار بیش از حد در تمرینات ورزشی شرایطی را ایجاد می کند که منجر به ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن می شودهمین موضوع ما را بر آن داشت تا چند توصیه مختصر به منظور حفظ آمادگی بدنی و سلامت شما داوران عزیز را ارائه کنیم.

از آنجایی که آحاد مردم از جمله ورزشکاران در قرنطینه خانگی و در شرایطی متفاوت از آنچه در گذشته داشته اند به سر می برند، در این مقاله یک برنامه ورزشی خاص و بسیار ساده که در منزل قابل اجرا باشد ارائه می شود

بیایید تا همراه با هم به جنگ این بحران جهانی برویم و حرکت رو به جلوی خود در مسیر موفقیت را ادامه دهیم

ورزش 

• از تمام توان خود برای ورزش استفاده نکنید، حتی در تمرینات هوازی، غیر هوازی و یا تمرینات قدرتی.
• حد اکثر شدت تمرینات برای افراد آموزش دیده نباید بیش از 80% باشد و زمان آن نباید از 45 دقیقه بیشتر شود.
• در یک تمرین با فشار معمولی بین 70 تا 80 درصد، مدت زمان تمرین نباید بیش از یک ساعت و سی دقیقه باشد. ( برای افراد مبتدی زمان تمرین باید 45 دقیقه و حداکثر شدت تمرین 70% باشد ).
• در دامان طبیعت و در فضای باز تمرین کنید.
• اگر مجبور هستید که در سالن تمرین کنید، نزدیک به افراد دیگر و یا ماشین های خشک کننده هر نوع وسیله ای که برای خشک کردن استفاده می شود مانند خشک کننده دست، موی سر ... ) نفس عمیق نکشید؛ از یک بطری آب به صورت مشترک استفاده نکنید؛ از شیرهای آب عمومی و فواره ها برای نوشیدن استفاده نکنید
• اگر سرما خورده اید در خانه بمانیداگر هرگونه ناراحتی و یا تب دارید ورزش نکنید.
• اگر به علت بیماری های مزمن مانند دیابت، مشکلات قلبی و عروقی، سرطان و غیره برای فعالیت ورزشی شما نسخه پزشکی خاصی تجویز شده است، پس هنگام تمرین شدت تمرین را کاهش دهید و استراحت را زیاد کنید
• به اندازه کافی بخوابید و تا می توانید از استرس به دور باشید.
• موارد بهداشتی را به شدت رعایت کنید و مرتب دستان خود را بشویید و دوش بگیرید

تغذیه :

• برنامه غذایی سالم و متنوع داشته باشید.
• موارد زیر را بیشتر مصرف کنید ویتامین C ، A و Dتخم مرغ، لبنیات، بلو فیش، زینک Zinc )، سلنیوم2 ( Selenium )، آجیل ، لاکتوفرین3 ( Lactoferritin ) و سیستئین4 ( Cysteine ) . 
• سبزیجات و میوه های مختلف. ( ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها )، تخم مرغ ، سیر ، زردچوبه ، زنجبیل ، قارچ شیتاکه5 ، قارچ جان افزا6 ، عسل مرغوب خام و جوشیده نشده و ارگانیک ؛ روزی قاشق سوپ خوری و ویتامین D و گرفتن حمام آفتاب.
• کمتر الکل مصرف کنید و یا کاملا آن را کنار بگذاریداز مصرف شکر و چربی های بی کیفیت بپرهیزید.
• میکروبیوت ها7 را فراموش نکنید؛ پروبیوتیک ، ماست ...
• طبق برنامه غذایی هاروارد ( Harvard Plate Methodsغذا بخوریداین برنامه طی دو سال اخیر تحت عنوان برنامه غذایی سالم و از طریق چندین سخنرانی ارائه شده استسخنرانی ها در قسمت آموزش سایت فدراسیون جهانی هندبال موجود می باشد. ( IHF EDUCATION CENTER )
• متناسب با مقدار انرژی که در طول روز مصرف می کنید کربوهیدرات مصرف کنیدفعالیت کمتر کربوهیدرات کمتر و حتی غذای کمتر.
• آب بیشتری بنوشید ، به ویژه نوشیدنی های داغ ؛ دمنوش ها و چایی ها مانند درمنه8 یا برنجاسف و آویشن

نکته مهم به هیچ عنوان غذاهای جدید را قبل از مسابقه امتحان نکنیدالبته اگر هنوز در کشور شما مسابقات در حال برگزاری است

به عنوان یک توصیه کلی ، به اندازه کافی بخوابید و اگر استرس دارید آن را به حداقل برسانید و سعی کنید از هر چیزی که شما را می ترساند به دور باشیدرعایت نکردن این موارد باعث به وجود آمدن شرایطی می شود که موجب سرکوب سیستم ایمنی بدن می شود و توانایی بدن برای مقابله با باکتری ها و ویروس ها را کم می کند

از حضور یافتن در فضاهای شلوغ شهری بپرهیزید و بجای آن برای پیاده روی و یا انجام یک تمرین ورزشی متعادل و سبک و همچنین گرفتن حمام آفتاب به دامان طبیعت برویدبا انجام این کار استرس شما کم شده و توان بدنی شما زیاد می شودبرای داشتن یک سیستم ایمنی مقاوم باید هوشیار بوده و از هرگونه اضطراب و ترس دور بمانید

اگرچه ریسک مبتلا شدن جوانانی که از لحاظ بدنی سالم هستند به این ویروس بسیار پایین است اما ما باید برای قطع زنجیره ی شیوع این بیماری مسئولیت پذیر باشیم و از طرفی هم باید به فکر آن دسته از مردم باشیم که به دلیل ضعف بدنی در معرض این بیماری هستندافراد مسن ، افراد دارای بیماری های حاد و مزمن که بسیار آسیب پذیر هستند.

ارائه شده توسط تیم fitgood pro فدراسیون جهانیهندبال

نوضیحات جهت اطلاع بیشتر:

1: بلو فیش : blue fish  آبی ماهی  ماهی آب فام ؛ نام علمی Pomatomus Saltatrix . تنها گونه باقی مانده از خانواده Pomatomidae و یک ماهی دریایی استانواع مختلفی از بلوفیش از لحاظ وزن و اندازه وجود داردخواص پروتئین با کیفیت بالا ، ید ، ویتامین های مختلف ، مواد معدنی ، چربی کم ، کلسترول کم ، امگا و ...

2: سلنیوم : سلنیوم یکی از عنصرهای شیمیایی غیر فلزی و کمیاب استعدد اتمی آن 34 و نشانه اختصاری آن SE استاین عنصر بیشتر به صورت ترکیب یافت می شود و به صورت خالص کمتر دیده می شودمصرف مقدار زیاد آن سمی است ولی در مقدار کم برای فعالیت سلول ها لازم استبیشتر سلنیوم مورد نیاز بدن از مواد غذایی تامین می شوداین ماده آنتی اکسیدان قوی است بنابراین از واکنش های شیمیایی زیان آور که در یاخته های بدن اتفاق می افتد، جلوگیری می کندیاخته های حمایت شده بهتر قادرند در مقابل بیماری هایی نظیر بیماری قلبی ، سرطان و اختلالات وابسته به سن از خود مقاومت نشان دهدپژوهش نشان داده است که مصرف سلنیوم به همراه ویتامین Eسلامت عمومی بدن را تقویت می کند و در درمان یا پیشگیری بسیاری از بیماری ها موثر است.

3: لاکتوفرین : یک پروتئین چند کاره است از خانواده ترانسفریناین پروتئین در اغلب مایعات تراوش شده از بدن مانند شیر ، بزاق ، اشک و ترشحات بینی یافت می شودلاکتوفرین یکی از اجزای سیستم ایمنی است و در گرانول های پلی مورفونوکلئرها نیز وجود داردلاکتوفرین می تواند از شیر بویژه آغوز پالایش شودیکی از مهمترین خاصیت های لاکتوفرین جذب و انتقال آهن استلاکتوفرین با جذب آهن آزاد ، محیط را عاری از این عنصر کرده و در نتیجه پاتوژن هایی که برای ادامه حیات به این عنصر حیاتی نیاز دارند را از آن محروم می کند و بدین ترتیب با مهار رشد باکتری های مضر به صورت غیر مستقیم گسترش عفونت را مهار می کند.

4: سیستئین اسید آمینه ای گوگرددار که از هیدرولیز آنزیمی یا اسیدی پروتئین ها ایجاد شده ، به راحتی به سیستین اکسیده می گرددسیستئین در منابع حیوانی مانند تخم مرغ ، لبنیات و گوشت مرغ و منابع گیاهی مانند پیاز ، کلم بروکلی و غلات یافت می شود.

5: قارچ شیتاکه Shiitake - یک نوع قارچ خوراکی استاین قارچ در کشورهای ژاپن ، چین جهت مصرف خوراکی کشت داده می شودقارچ شیتاکه دارای اثرات درمانی متعدد می باشد و به علت دارا بودن مواد معدنی مختلف مانند انواع ویتامین های گروه B ، سلنیوم ، مس ، روی ، منیزیوم ، ویتامین D ، فیبر و ... باعث طول عمر می شود.

6: قارچ جان افزا قارچ گانودرما یا قارچ ری شی reishi ). نام محلی این قارچ در چین لینگ زی ، در ژاپن ری شی و در کره یونگ زهی می باشداین قارچ نماد زندگی شاد ، شانس ، سلامتی و طول عمر و حتی جاودانگی استدر طب سنتی جهت درمان بی خوابی ، تنگی نفس ، تقویت حافظه ، بیماری های کلیه و کبد ، ورم مفاصل ، آسم و ... مورد استفاده قرار می گیرد

7: میکروبیوت مجموعه ارگانیسم های میکروسکوپی زنده یک منطقهباکتری های محافظ بدنباکتری های مفیدی هستند که از بدو تولد در بدن انسان مانند پوست ، روده و ... شکل می گیرندمصرف پروبیوتیک ها باعث کمک به بقای و حفظ عملکرد این باکتری ها می شود

8 : درمنه این گیاه دارای گل های خوشبو و طعم تلخ می باشدهم در صحرا و هم در کوهستان رشد می کندنام علمی آن Artemisia vulgaris می باشداز خانواده کاسنی ها می باشدبرای درمان مالاریا ، ضدعفونی کننده ، تورم ها ، ضد انگل ، سر شار از آنتی اکسیدان ، مفید برای مشکلات گوارشی و روده ای و ... .

                                                            ترجمه: کمیته داوران فدراسیون هندبال جمهوری اسلامی ایران

 

 

 

 

 

آدرس ايميل شما:  
آدرس ايميل دريافت کنندگان  
 


 
 

نهادها
سازمان‌های هندبال
 
حامیان مالی
وزارت ورزش و جوانان    فدراسیون بین المللی هندبال     با ارسال عدد 5 به 3064 به
سامانه هواداری فدراسیون هندبال بپیوندید.
کمیته ملی المپیک ایران     فدراسیون هندبال آسیا      
  آکادمی ملی المپیک     فدراسیون هندبال اروپا      
  کمیته ملی پارالمپیک